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为什么有的人不知不觉就瘦了?这6个细节决定减肥的难易度

千千万万不要让以下几个常见的小习惯,毁了自己辛苦付出的汗水啊!
 
1、饭后30 分钟动也不动
小肠开始吸收食物,是在饭后 30 分钟左右开始的,而血糖浓度的上升,则是在小肠吸收完毕后的 30 分钟。说人话的意思就是,吃完饭后 30 分钟到一个小时之间,正是血糖浓度开始上升的时候!这时候如果可以动一动,即使是简单的家务事、散散步,都能稍微控制血糖,避免多余的血糖变成脂肪存在身体里。另外还有一个重点,因为我们的饱足感是从大脑发射的信号,如果已经吃了足够的食物,大脑感知到的时候,已经有 20 分钟的延迟。大多数时候我们说出“啊!好饱”的时候,都是肚子快要炸了,就是这个原因。所以,自己觉得分量差不多了,可以先缓一缓,过一会儿饱足感就会浮出来,这么做能避免自己摄入不必要的热量哦!
 
2、戒掉憋尿坏习惯
你们有憋尿的坏习惯吗?乍看之下拖延一会儿再解脱好像没有什么直接伤害,但其实这也是导致肥胖的可能性之一!经过研究显示,如果经常憋着三急,不仅会让身体内毒素增加 5-10 倍,对于肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大的影响。腰腹肥胖、大腿粗的困扰很容易因为这个坏习惯找上门哦!不过相比于憋尿,减肥药、节食、针灸啥的更是损害身体的罪魁祸首,这位姑娘的前车之鉴我们要吸取,不过还好她最终减肥成功了:这些减肥的弯路我都走过,最后瘦下来却是无心之举
 
3、不吃早餐是大忌吗?
其实之前就已经有研究证实,不吃早餐和肥胖之间并没有强烈关联,只是火辣君还是要提醒减脂党们:不吃早餐,容易在午餐时因为强烈的饥饿感摄入过量的碳水化合物、高脂肪、重口味的食物!
而且,早餐也是唤醒身体新陈代谢的助力神器,吃早餐就是一种仪式嘛~愉快的一天不如就以丰富的早餐开始,唤醒身体的睡眠状态,意味着身体开始燃烧热量,快速恢复基础代谢。
 
4、睡前吃零食
经过一天的工作/学习,再加上锻炼,睡前能不肚子饿,那简直不是人啊!不过,减脂党当然也不是啥都不能吃,只是要吃的正确!如果睡前就是要吃方便面,小编也拦不住你长胖~睡前零食的重点有这三个:满足口腹之欲、能让身体放松帮助入睡、不长胖;错误的睡前食物,不仅会长一些不必要的脂肪,还可能会使熬夜对身体的损伤加倍,皮肤也会因此变差(高盐、高糖的食物)。睡前零食一定要选这种有助燃脂的健康食品哦:怎么减都不瘦?教你识别零食界的“妖艳贱货”,找出真正有助燃脂的单纯好零食!
 
5、爱吃甜食
贪食含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,促使身体产生过多的胰岛素,然而胰岛素对身体的新陈代谢有负面影响。这种不良影响让脂肪囤积,难以燃烧。不过吃糖更可怕的地方在于,因为大脑机制的原因,糖就像「毒品」一样总是吃不腻,好甜口的结果,会让大脑的机制失控,对糖的接受度跟着提高,变得更想吃糖;是真的会上瘾的...蚂蚁人请注意!
国外许多研究中实行过断糖饮食,参与者初期都会出现类似戒毒时的戒断反应,焦虑不安、情绪不稳定等等,着实比脂肪还可怕!因此,美国新公布的日常饮食指引,也把糖加入了控制摄取的名单中,每天摄取糖的份量不应超过 50 克!大概就等于一瓶可乐的分量吧…
就那几句老话,和火辣君一样有甜食上瘾症的话,可以用黑巧、水果替代,或是选择南瓜、甜菜根、胡萝卜等天生带甜味的蔬果做成的甜点也是一个好办法!茶、水果泡水里来替代带含糖饮料也是很健康的!除了记得甜食要少吃,这些零食黑红榜也可以让你瘦地更快:每逢秋天胖一圈?!看看最易长肉和越吃越瘦的睡前食物榜单!
 
6、久坐不动
不久前,火辣君才跟大家分享过,久坐对健康的伤害甚至被拿来和“抽烟”做比较了,因为从外表的体态、到身体内的血液循环、水肿、肥胖以及往后带来的各种慢性疾病,可以说是所有现代人的健康杀手!要解决这个问题,比想象中来得简单许多,拿起手机设个闹钟,每个小时起来走一走、装个水、上厕所,每小时小小的走动,帮助血液循环以及维持关节的灵活性!或是坐在瑜伽球上,因为需要核心的力量来保持稳定,不知不觉就在消耗热量哦~
追求快速减肥的妹纸们,可以做这些超高效的燃脂动作,保你嗖嗖掉秤:史上最燃脂的3个动作,每天10分钟胜过你跑步1小时!
 
祝大家今年冬天吃啥都不长肉,买啥都不吃土!
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